하늘 벗 삼아

산에서 우리 몸에 어떤 변화가 일어나는지를 확인하기 위해, 도시의 직장인들을 대상으로 실험을 했다. 산에서 2박 3일을 머물게 한 뒤 체험 전후의몸의 변화를 분석한 결과, 유독 큰 변화를 보인 것은 우리 몸 속 NK세포의 수였다. 산체험 전엔 12.5%였던 혈중 NK세포의 농도가, 산 체험 후엔..

1. 내리막길에서 나타나는 피로 내리막길에서 나타나는 피로등산에서 피로를 불러일으키는 곳으로 내리막길을 연상하는 사람은 적다. 특히 초보자의 경우에는 내리막길 걷기가 쉬운 운동이라고 생각하는 사람들이 많다. 내리막길이 편하다고 생각하는 것은 심장과 폐가 힘들지 않기 때..

산악인을 만나면 늘 듣는 무릎 보호에 관한 조언들입니다. (The Ventures "Walk Don't Run") 1. 스틱을 꼭 써라. 그것도 하나 아닌 두 개를. 올라갈 때는 별 필요가 없지만 내려올 때는 꼭 쓰도록. 그래야 무릎 연골을 보호한다. 나이 들면서 스틱을 쓰는 게 아니라, 젊을 때부터 스틱을 써야 한다. 2. ..

산행 전 무릎보호대 필수! 산행 후에는 냉찜질이 좋아! 건강하게 등산을 하려면 등산 전 무릎 보호대를 챙기는 것이 좋다. 무릎 보호대가 근육을 압박하기 때문에 강하게 무릎을 잡아 주기 때문이다. 그러나 근본적으로 무릎을 튼튼히 하려면 무릎을 잡아 주는 근육을 강화시켜주는 운동..

등산을 잘 하는 요령 . 등산 시 보행요령 등산과 관련한 서적이나 안내서들을 보면 호흡법이니 보행법이니 하는 용어를 쓰고 있는 경우가 많다. 등산의 기본으로 중요한 문제임에도 대부분 쉽게 받아들여 무심히 넘어가는게 일반적이다. 산행을 잘 하는 사람들은 산에서 축지법을 쓴다. ..

잘 먹는 것도 등산의 재미다 등산이 주는 재미는 많지만 많은 사람들에게 먹는 즐거움도 포함되는 것 같다. 근교산이 아니더라도 산행중에 풀어놓는 도시락을 보면 진수성찬이다. 아마도 어릴 때 소풍을 가면 맛난 도시락을 준비하는 것과 같은 마음일 것이다. 하지만 등산은 격렬한 운..

계절별 산행 요령 - 여름 1. 여름산행시 주의사항여름철 무더위를 피해 산으로 든다면 능선의 시원한 바람이나 맑고 차가운 계곡물 모두 좋은 피서가 된다. 뚝뚝 떨어지는 땀방울의 시원함은 이열치열로 여름산행의 묘미다. 하지만 여름산행의 위험요소도 많다. 일단 장마를 전후로 무더..

등산에도 경제적인 속도가 있을까 자동차의 경우 정해진 연료로 가장 멀리 갈수 있는 속도를 경제속도라고 한다. 과속하면 연료소모도 많고 고장위험이 높아지고 너무 천천히 가면 엔진성능이 제대로 발휘되지 못한다. 등산도 개인이 가진 에너지를 가장 효율적으로 활용하여 목적한 바..

4. 산에서의 올바른 야영문화 유난히 무더운 봄을 지나면서 어느덧 등산과 야영에 대한 이야기가 여기저기서 들려오고 있다. 불행하게도 우리나라에서는 공식적으로 산에서 야영하는 것이 금지되어 있다. 국립공원을 비롯하여 산림청 관할 대부분의 산이 그렇다. 하지만 등산하는 사람..

3. 효율적인 등산을 하려면 올바른 등산을 위하여 효율적인 등산을 하려면 등산의 고통은 심장과 폐, 근육 등으로 느껴지는 통증이나 불쾌감이다. 개인의 신체적 능력에 비해 운동량이 많거나 강도가 높을수록 고통은 커진다. 등산은 단순한 운동과 차이가 있다. 등산을 통해 개인의 신체..