하늘 벗 삼아

잠들기 전 5분에서 10분 정도의 적은 시간을 투자하여 스트레칭 하는 것만으로도 몸을 유연하게 만들 수 있으며, 각종 부상이나 통증으로부터 벗어날 수 있는데요. 하루를 마무리하는 스트레칭은 목이나 허리, 어깨 등의 근육이 잘 뭉칠 수 있는 부분을 풀어주고, 자세 교정에도 도움을 줄..

빠른 시간 안에 온몸의 군살을 제거하고, 몸을 탄탄하게 만드는 효과적인 운동 4가지를 소개합니다. 침대에 눕거나 엎드려서 간단하게 반복할 수 있는 운동인데요. 식이요법과 병행하면, 더욱 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다. 운동으로 다져진 군살 없는 몸매에 도전해 보세요~! 운..

걷기 운동은 체중 감량에 있어서 가장 기본적인 운동이면서 효과를 볼 수 있는 간단한 방법인데요. 단순히 조금 더 걷는 행동만으로도 다이어트에 도움이 될 수 있으며, 몇 가지 방법을 응용하면 체중 감량 목표에 빠르게 도달할 수 있습니다. 걷기 운동은 심장병, 골다공증, 당뇨병 예방..

플랭크 운동은 대표적인 전신 운동 중 하나인데요. 도구가 필요 없기 때문에 홈 트레이닝으로 효과적이며, 몸 전체를 탄탄하게 만드는 데 좋은 운동입니다. 언제 어디서나 간단하게 할 수 있는 기본 플랭크 운동 동작에 약간의 변화를 줌으로써 팔, 등, 다리, 엉덩이, 코어 등의 전체적인 ..

항상 더부룩한 느낌이 든다면, 식습관을 가장 먼저 확인할 필요가 있는데요. 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라서 복부 팽만감이 나타날 수 있기 때문입니다. 팽만감을 유발할 수 있는 잘못된 식습관을 확인하고, 더부룩함에서 벗어날 수 있도록 실천해 보세요. 팽만감을 유발하는 잘못된 식..

등 운동을 꾸준하게 진행하면, 군살 없는 완벽한 등 라인을 가질 수 있을 뿐만 아니라 자세를 바르게 교정시킴으로써 요통을 방지할 수 있는데요. 특히 앉아서 생활하는 시간이 많은 사람이라면, 등 운동을 필수적으로 해야 합니다. 군살 없는 완벽한 등 만드는 방법을 확인해 보세요. 군..

장시간 앉아 있거나 서 있는 행동은 자세를 나쁘게 만들고, 건강을 위협할 수 있는데요. 간단한 스트레칭 동작을 틈틈이 진행하는 것만으로도 자세가 나빠지는 것을 예방할 수 있고, 나쁜 자세를 교정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강에 이상 신호를 느끼기 전에 꾸준한 스트레칭을..

스쿼트는 대표적인 하체 운동으로써 다양한 효과를 얻을을 수 있는데요. 스쿼트를 하면 근육이 생성되고, 관절 및 뼈 를 강화시키는데 도움을 주며, 운동 능력 및 신체 능력 향상, 자세 교정, 호르몬 변화 등 긍정적인 몸의 변화들이 일어납니다. 1. 근육생성 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, ..

무릎 부상의 위험을 줄이고, 하체를 튼튼하게 만들기 위해서는 둔근, 햄스트링, 복근을 강화시키면서 동시에 무릎과 엉덩이에 최소한의 압박만을 주는 운동을 선택하는 것이 좋은데요. 아래 4가지 운동은 하체를 포함한 전체적인 근육을 키우는 데 초점을 맞출 수 있으며, 특히 운동 부족..

헬스클럽에서 추천하는 운동 순서 운동은 Warming up 5분 - Stretch 5분- 본 운동(Weight Training) 40-50분- 유산소운동 40분 - Cool down 5분 이렇게 총 2시간정도 운동을 집중하여 하는것이 다시어트에 도움이 됩니다.물론, 운동만으로 다이어트에 성공하기는 어렵습니다.적절한 운동과 적절한 영양섭취..