항상 운동을 하다보면...
물 외에 다른 음료는 칼로리 때문에 입에 대지도 않는 경우가 있습니다...
하지만 오히려 운동을 하기에 더 도움을 주는 음료가 몇가지 있답니다.
커피
지방연소식품 대부분에 카페인이 들어가는 데는 그만한 이유가 있습니다...
지방 연소에 효과가 있기 때문입니다...
훈련 전에 카페인을 섭취하는 경우 운동량이 증가하고 훈련 후 근육통이 줄어든답니다...
커피 역시 항산화성분을 공급하는 근육식품으로 근육회복을 강화한다...
단, 크림과 설탕은 가능한 적게 넣으셔야합니다...
☞블랙커피 1컵 : 2㎉
단백질 0g, 탄수화물 0g, 지방 0g, 포화지방 0g, 식이섬유 0g
녹차
아이스 녹차든 따뜻한 녹차든
카테킨이 들어있기는 마찬가지입니다...
카테킨은 지방연소를 촉진하고
다양한 질병 예방에 도움이 됩니다...
하루에 적어도 2잔은 마시는게 좋습니다...
☞녹차 1컵 : 0㎉
단백질 0g, 탄수화물 0g, 지방 0g, 포화지방 0g, 식이섬유 0g
우유
우유는 인슐린양성장인자를
다량 함유하고 있기 때문에 단백질 합성을 촉진하고,
우유의 유청과 카세인 단백질은
보디빌더 같은 근육을 만들도록 돕습니다...
유기농 우유에는 지방연소를 돕는 오메가-3산과
공액리놀레산이 더 많이 들어있습니다...
☞저지방 우유 1컵 : 102㎉
단백질 8g, 탄수화물 13g, 지방 2g, 포화지방 2g, 식이섬유 0g
적포도주 (레드 와인)
포도주는 항산화성분 폴리페놀이 풍부합니다...
이 폴리페놀은 심장질환과 일부 암을 예방해줍니다...
탄수화물 함량은 가장 적지만
영양분은 가장 많은 드라이 와인을 선택하되
섭취량을 하루 2잔으로 제한해줍니다...
☞적포도주 1잔 : 121㎉
단백질 0g. 탄수화물 3g, 지방 0g, 포화지방 0g.
식이섬유 0g
P.s.
"과유불급"이라는 말이 있죠,,
적당하게 즐겨야 합니다.
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