봄에 활력을 주는 스트레칭

봄에 활력을 주는 스트레칭

 

1. 목 스트레칭 : 목을 좌우로 각각 3회씩 천천히 당겨줍니다.
2. 어깨 스트레칭 : 팔굼치를 굽혀서 왼쪽으로 지긋이 당겨줍니다.
3. 다리 스트레칭 : 다리를 뻗어 발목을 발등 쪽으로 꺾습니다.
4. 발목 스트레칭 : 발목 관절을 원을 그리며 천천히 돌려줍니다.

 

 

춘곤증에 좋은 음식 및 스트레칭 소개
http://www.samsungfundblog.com/archives/30238

 

춘곤증 물리치는 체조, 봄맞이 춘곤증에 좋은 스트레칭
http://blog.daum.net/lock2580/935

 

스트레칭…봄잠자는 내몸을 깨우다
http://realfoods.co.kr/realfoods/view.php?ud=20140326001248&sec=01-75-03

2015.03.11 10:28 수정됨 | 신고

날마다행복73

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• 대표 배지 마스터 lv.2

봄철 스트레칭을 하시려면 스트레칭을 후 서서히 운동을 병행을 하시는 것도 권장을 하여 드리겠습니다

ㅡ다리를 펴서앉아 허리를 굽히는 스트레칭

허리의 유연성과 다리의 유연성을 키우는 스트레칭으로서 학창시절 많이도 하였던 스트레칭입니다

피곤할때 하셔도 피곤을 이길 수 있는 좋은 스트레칭입니다

ㅡ누워서 팔과 다리 엇갈리기

골반의 강화를 시켜주는 스트레칭이며 왼발을 오른발 위로 올려서 최대한 멀리 보내는 기분으로 뻗으시고 팔은 반대로 왼쪽으로 쭉~ 펼쳐줍니다.

 

ㅡ팔을 머리 위로 올려서 좌우로 굽혀주는 스트레칭

봄철 응크렸던 팔과 몸 전체를 스트레칭을 하여주는 것으로서 좌로 10회 우로10 회정도로 가볍게 풀어주시면 됩니다.

ㅡ엇갈려 다리잡아주기

허리를 강화를 시켜주는 스트레칭으로 왼발을 오른손으로 잡아주시어 최대한 발을 올리고 일정 횟수 후 반대의 동작을 하여 주시면 됩니다

ㅡ일어서서 다리 엇갈려잡기

일어선 상태에서 다리는 굽히지 않고 핀 다음에 오른손은 왼발의 발목 부근을 잡는 기분으로 허리를 급혀 주시고 다시 일정한 횟수 후 반대의 동작을 하여줍니다.

수건을 이용하여 허리 운동을 하셔도 될 것입니다.

 

자~ 위와 같이 가볍게 스트레칭을 하시고 시간 여유가 있으시면 가볍게 운동을 시작을 하여 보시는 것도 봄철 건강관리에 필요하다고 말씀을드리겠습니다.