스트레칭법

말끔한 몸매를 만들어주는 스트레칭법 알아보기

 

 

요즘 뱃살에 효과적인 노른자 스트레칭이 화제라고 해요.

노른자 스트레칭? 무슨 말일까요?

앉아있는 시간이 긴 학생들이나 직장인들의 경우

팔다리가 가늘고 뱃살이 볼록한 거미 체형이 되기 쉽죠?

이를 방지하기 위해서는 꾸준한 스트레칭을 통해 근육을 자주 움직여 주는것이 좋은데요!

특히 뱃살을 빼는데 효과적인 노른자 스트레칭은 복부를 자극해

아름다운 몸매를 가꾸는데 도움이 된답니다~

톡 튀어나온 뱃살 없이 말끔한 몸매를 자랑하고 싶다면

다음 스트레칭법을 주목해보도록 해요!

 

 

 

▶ 절 자세

 

바닥에 엎드려 누운 뒤 무릎을 대고 엉덩이를 들어 하체를 세우도록 해요.

무릎은 가슴 앞쪽으로 당겨 준다는 느낌으로 버티도록 합니다.

이 상태에서 양손에 머리 옆에 대고 상체에 일으켜 가슴과 아랫배 쪽의

근육이 당긴다는 느낌이 들 때까지 몸을 일으키도록 합니다.

견디기 어려울 때는 상체를 천천히 내려 자세를 바로해 주세요~

▶ 요가 자세

 

무릎을 끓고 앉은 뒤 팔과 다리를 어깨 너비로 벌리고 최대한 펴주도록 합니다.

그 다음 등을 쭉 펴고 목은 척추를 일직선으로 만들어줍니다.

이후 입으로 숨을 내쉬면서 등 뒤쪽으로 오른 팔을 뻗어 왼쪽 다리를 교차해

잡아 올리도록 합니다! 다리가 올라가지 않을때까지 들러올린 뒤

10초 정도 유지하도록 합니다.

잠시 쉰 뒤 반대쪽 다리도 똑같이 반복해주세요~

 

 

▶ 하늘다리 자세

 

똑바로 누운 다음 두 손을 바닥에 대고 몸을 지탱하도록 해요.

머리, 목, 어깨를 안정적으로 붙인 상태에서 엉덩이를 들어 올려 다리를

하늘로 쭉 뻗어주세요~ 이후 머리 뒤로 천천히 다리를 넘겨줍니다.

다리를 내릴 때도 천천히 앞쪽으로 들어올렸다가 바닥으로 내려줍니다.

한번에 10회 가량 꾸준히 반복해주면 효과가 좋다고 하네요~!

뱃살 없이 매끈한 몸매를 만들고 싶다면

꾸준한 스트레칭의 노력이 필요할 것 같네요~^^