오르막길/ 내리막길 따라잡기

하산 요령

1. 가지고 있는 양말을 더 신는다. 2. 등산화는 끈을 꼭 메서 발이 놀지 않도록 한다. 3. 내리막길에서는 절대 뛰지 말아야 한다. 4. 균형을 잃지 않도록 주의하고 서두르지 말며 최대한 천천히 걷는다. 5. 몸을 조금 앞으로 구부리고 무릎도 굽힌 듯하게 해서 딛는다. 6. 될 수 있으면 발을 땅에 가볍게 내려놓고 허리와 무릎을 굽혀 충격을 줄이도록 한다. 7. 발을 디딜 때 발 앞부분을 먼저 딛고 나서 뒤꿈치로 서면 뼈로 전해지는 충격을 줄일 수 있다. 8. 너덜 지대를 내려갈 때는 관절의 충격을 줄이고 발목을 삐지 않도록 주의한다. 9. 포장된 길을 내려갈 때는 이따금 몸을 반대로 돌려서 뒤로 내려가면 편하다. 10. 안전사고는 주로 긴장이 풀린 하산길에서 가장 많이 일어난다.

내리막길 걷기

1. 흙 길을 내려갈 때는 발바닥 전체를 땅에 딛는다.      2. 무게 중심을 발의 중심보다 조금 앞에 둔다.      3. 시선은 다음 발 디딜 곳을 본다.      4. 보폭을 짧게 하고 무릎을 조금 굽힌다.      5. 무게 중심의 이동 거리와 높이를 낮게 해야 안정감이 있다.      6. 불안한 생각을 떨쳐버리고 발 밑의 상황에만 집착하지 않는다.      7. 바위면을 내려갈 때는 두 발을 나란하게 해서 어깨 넓이로 벌리고 발바닥 전체로 딛는다.      8. 경사가 급해질 수록 무릎을 더 많이 굽혀 자세를 낮춘다.      9. 몸무게를 두 발에 똑같이 나누어 실어야 중심을 잘 잡을 수 있다.      10. 경사가 급하다고 해서 엉덩이로 깔고 앉아 미끄럼을 타듯이 내려오면 더 미끄럽다.      11. 내리막길 역시 곧은 길 보다는 지그재그로 난 길을 따라 내려가는 것이 힘이 덜 든다.       오르막길 걷기   1. 오르막길을 걸을 때는 평지를 걸을 때보다 보폭을 더 좁혀 조금씩 올라선다. 2. 높은 바위턱을 올라서기 위해 발을 너무 높게 올리면 올라설 때 힘이 많이 든다. 3. 경사가 가파른 곳에서는 지그재그 길로 올라가는 것이 힘을 아끼는 방법이다. 4. 비탈진 바윗길을 오를 때는 바위 면의 울퉁불퉁한 곳을 잘 찾아 발을 딛는다. 5. 몸무게를 앞선 발에 옮긴 다음 무릎을 곧게 피면서 일어선다. 6. 경사가 가파른 곳에서 몸을 너무 많이 뉘이면 발에 몸무게가 실리지 않아 더 미끄럽게 느껴진다. 7. 경사가 급한 곳일수록 몸을 곧게 세우고 발에 몸무게를 모두 실어 균형을 잡는 것이 중요하다. 8. 경사진 눈길을 올라갈 때는 등산화 앞 부리로 눈을 내 차듯이 딛는다. 9. 비탈이 아주 급한 곳에서는 나무나 바위 모서리 같은 것을 잡고 균형을 잡으면서 오른다. 10. 될 수 있으면 나뭇가지나 바위를 잡지 않는 것이 좋고 꼭 잡아야 할 때는 되도록 힘을 적게 쓰면서 균형만 잡고 올라간다.     눈길 걷기   1. 신발에 방수 스프레이나 왁스를 발라 신발이 젖지 않도록 한다. 2. 등산화와 양말이 젖지 않도록 스패츠를 찬다. 3. 겨울철에는 항상 크램폰과 픽켈을 가지고 다닌다. 4. 크램폰을 신는 방법이나 크램폰을 신고 걷는 요령 픽켈 사용법을 익혀둔다. 5. 등산용 지팡이를 이용하면 균형 잡기도 좋고 무게는 손 쪽으로 나눠줄 수 있다. 6. 앞선 사람들이 이미 밟고 지나갔던 눈이 울퉁불퉁한 곳을 찾아 딛는다. 7. 발바닥 전체로 조심스럽게 딛는다. 8. 앞서가는 사람이 밟았던 발자국을 따라 딛고 걷는다. 9. 눈을 다지면서 나아가는 일(러셀)은 여러 사람이 바꾸어 가며 한다. 10. 쌓인지 몇 일된 눈은 표면이 햇빛과 바람에 조금씩 굳어져 걷기에 편하다. 11. 평지에서는 굳어진 표면이 깨지지 않도록 조심스럽게 몸무게를 옮겨 딛는다. 12. 눈이 굳어 있는 비탈을 올라갈 때는 발 앞 부리로 눈을 걷어 차 발디딤을 만들면서 올라간다. 13. 내려갈 때는 발뒤꿈치에 몸무게를 실어 눈 위를 수직으로 찍어 내리듯이 딛고 선다.       계단길 걷기   1. 편편한 길 보다 보폭을 조금 좁게 해서 걷는다. 2. 계단 면에 발 전체를 딛는다. 3. 무게 중심을 조금 앞쪽에 둬야 균형 잡기가 쉽다. 4. 내려갈 때는 무게 중심을 낮추고 시선은 서너 발 앞을 내다본다. 5. 올라갈 때 발 앞부분만 딛거나 내려올 때 뒤꿈치만 디디면 장딴지 근육이 쉬 피곤해진다. 6. 계단식으로 된 등산로는 같은 근육을 계속해서 쓰기 때문에 피로가 더 빨리 온다. 7. 오르내림이 적게 발걸음을 옮겨야 힘을 아낄 수 있다. 8. 폭이 넓은 계단을 오르내릴 때는 너무 무리하게 발을 벌리지 안는다.       숲길 걷기   1. 숲길은 폭이 좁아 보통 산길과 같이 지그재그식으로 걷기 어렵다. 2. 나무뿌리에 걸려 넘어지거나 미끄러지지 않도록 조심한다. 3. 나무를 잡고 올라가거나 내려올 때는 손에 너무 의지하지 않는다. 4. 나뭇가지가 튕겨져 다치지 않도록 앞사람과 뒷사람의 거리는 5m 이상 떨어진 상태로 걷는다. 5. 잔 나뭇가지가 몸에 걸렸을 때는 뒤쪽으로 튕겨지지 않도록 손으로 잡아 살짝 놓는다. 6. 소매가 긴 웃옷과 긴 바지를 입어야 나뭇가지에 스쳐서 생기는 상처를 막을 수 있다. 7. 길을 잃었을 때는 나뭇가지에 메달아 놓은 표식기(리본)를 찾아 본다. 8. 사람들이 밟고 지나간 흔적이 있는지 살펴본다.       바위 능선길 걷기   1. 바위의 갈라진 틈새나 울퉁불퉁한 부분을 잡거나 밟고 몸을 끌어올린다. 2. 바위나 나무는 떨어져 나오거나 부러질 수도 있으니까 잡기 전에 안전한지 확인해 본다. 3. 손으로만 매달리려 하지 말고 항상 발에 몸무게를 싣는다. 4. 몸을 수직으로 곧게 서야 발이 미끄러지지 않는다. 5. 경사가 그리 급하지 않은 곳에서는 바위를 등지고 아래를 보면서 내려온다. 6. 경사가 급한 곳에서는 올라갈 때와 같이 바위를 마주보고 한발씩 차분히 내려선다. 7. 높이가 낮더라도 절대 뛰어 내리지 않는다. 8. 나뭇가지나 바위에 배낭이나 옷가지가 걸려 균형을 잃지 않도록 조심한다. 9. 경험이 많은 사람과 함께 등산하는 것이 안전하다. 10. 위험한 곳에서는 로프를 사용해 추락할 것에 대비한다. 11. 등산 경험이 많지 않은 사람은 쉬운 길로 돌아가는 것이 안전하다.       무더운 날 걷기   1. 여름철에는 아침 저녁으로 등산을 하고 낮에는 서늘한 그늘에서 쉬는 것이 가장 좋다. 2. 볕이 강할 때 능선길을 걷는 것은 되도록 피해야 한다. 3. 될 수 있으면 계곡으로 올라가서 계곡으로 내려오는 길을 택한다. 4. 어쩔 수 없는 경우에는 그늘을 찾아 자주 쉬고 땀을 완전히 식힌 다음 움직인다. 5. 얇고 바람이 잘 통하는 차양 모자를 쓰고 걷는다. 6. 햇빛이 강할 때는 눈이 쉬 피로해지지 않도록 선그라스를 낀다. 7. 땀이 나지 않도록 옷을 얇게 입는다. 8. 물을 조금씩 자주 마신다. 9. 얼음물을 가지고 다니는 것도 더위와 갈증을 풀어주는데 도움이 된다. 10 탈수증이나 일사병 열사병에 걸리지 않도록 조심한다.       쇠줄 잡고 걷기   1. 쇠줄이 설치된 곳에서도 될 수 있으면 발만 이용해서 오르내린다. 2. 쇠줄을 잡아야 할 때는 한 손으로 가볍게 잡고 균형만 유지한다. 3. 쇠줄에 매달려야 할 때는 두 손이 항상 몸 앞쪽에 있어야 중심 잡기에 좋다. 4. 쇠기둥 아래부분에 발을 걸쳐 발이 미끄러지지 않도록 한다. 5. 두꺼운 장갑을 끼고 쇠줄을 잡으면 손이 미끄러워 위험하다. 6. 장갑은 얇은 실장갑이나 고무코팅 장갑을 쓴다. 7. 로프의 길이가 긴 경우에는 여러사람이 한꺼번에 메달리지 말고 한사람씩 천천히 오르내린다. 8. 난간을 넘어가 위험스럽게 다니지 않는다. 9. 질서를 잘 지킨다.       계곡 건너는 요령   1. 계곡 물에 직접 들어가서 건널 때는 신발을 신고 건너는 것이 안전하다. 2. 발걸음을 옮길 때는 발을 끌 듯이 해서 조금씩 천천히 옮긴다. 3. 계곡이 깊을 때는 지팡이나 나무 같은 것을 마련해서 물깊이를 재면서 건너간다. 4. 자기 키보다 큰 지팡이로 계곡 위쪽을 짚으면서 물의 흐름에 따라 옆으로 조금씩 건너간다. 5. 여러 사람이 함께 건너면 균형 잡기는 좋지만 한 사람이 균형을 잃으면 더 위험할 수 있다. 6. 계곡 물이 무릎을 넘는 곳에서는 로프를 이용해서 안전하게 건너간다. 7. 로프가 바위에 걸리거나 물살에 스치지 않도록 주의한다. 8. 로프를 몸에 묶을 때는 사람 몸을 조이지 않도록 보울라인 매듭을 한다. 9. 로프를 잡아주는 사람은 로프를 놓치는 일이 없도록 허리나 나무에 한바퀴 돌려 잡는다. 10. 계곡 물이 너무 깊고 물살이 강할 때는 로프에 매달려 건너간다. 11. 로프를 묶을 때는 큰 나무나 바위처럼 튼튼한 곳을 찾아 높이 묶는다. 12. 로프에 사람이 매달리면 로프가 많이 처지니까 되도록 짧게 그리고 바짝 당겨 묶는다. 13. 로프를 타고 건널 때는 안전벨트를 차거나 슬링으로 허리와 엉덩이를 감싸 안전하게 건넌다