이런 식품은 NO!
1 평소에 먹지 않던 음식, 특히 남들이 갖고 온 특별식을 적응이 안 된 상태에서
섭취하는 것은 금물.
2 커피, 홍차, 녹차(탄닌 성분 함유), 현미밥, 두부(피친산 함유) → 철분 흡수 방해 음식.
3 고추장, 고춧가루 함유 식품(캡사이신 함유) → 불필요하게 에너지 대사를 25%가량 높이며
탄수화물의 산화 촉진.
4 두유, 우엉, 우유, 무, 당근 → 장내 가스 생성 식품.
등산 마니아들이 뽑은 best 푸드 10
1.방울토마토 한 개씩 입에 쏙~ 갈증 해소에 탁월
2. 잣·호두.땅콩 휴대가 간편하고 열량 보충에 탁월
3. 오이 탁월한 갈증 해소와 비타민 보충
4. 곶감·건포도 갈증 해소, 휴대 용이
5. 한 뿌리 피로회복에 효과적
6. 햄·소시지 한 끼 식사로도 충분, 단백질 열량 섭취에 효과적
(요즘 미군전투식량도 가볍고 좋아요.자동발열되서 종주때 식당갈 필요 없이 시간적 절약)
7. 파워런 운동 전후 탄수화물 보충, 지구력을 요하는 유산소 운동에 적합
8. 초콜릿 열량 보충 간식거리(불면증 있으신분은 영양깽으로 대처)
9. 미숫가루 자연선식 탄수화물 순간 섭취에 탁월한 효과적
(분말이라 가볍고 물만 있으면 바로 즉석에서 타 먹을수 있어요)
10. 영양갱 갈증이 없고 초콜릿보다 영양가가 높다
제 개인적 생각? - 행동식은 꺼내기 쉬운곳에 넣었다가 3- 40분 간격으로 조금씩 여러번 나누어 먹는 것이 산행에 필요한 에너지 보충을 채울수 있고 .또 체력저하 없이로 힘들지 않게 산행 할수 있습니다. 산행은 체력이 승부수라는 말은 다 아시죠^^*