고혈압에 좋은 차, 식단, 고혈압 낮추는 방법
고혈압에 좋은 차 ----- 녹차
녹차에 함유된 카테킨류 성분이 혈압이 오르는 것을 막아준다.
또한 녹차에는 칼륨 성분도 함유되어 있어 몸에 쌓인 나트륨을 체외로 배출시켜 고혈압에 좋은 차로 혈압을 낮춰준다.
고혈압에 좋은 차로 혈압을 안정화 하고 혈관의 노폐물을 청소하는데 탁월한 효과를 가지고 있다.
또한 혈액순환을 원활하게 해서 고혈압 이외에도 각종 성인병에 좋은 효과를 보인다.
물처럼 먹기 편하기 때문에 쉽게 먹을수 있는 장점이 있다.
고혈압에 좋은 차 ----- 둥글레차
둥글레는 성질이 차고 혈압과 심장, 혈당에 작용한다.
따라서 고혈압 환자가 지속적으로 섭취하면 혈압과 혈당을 낮출 수 있다.
섭취할 때는 보리나 옥수수 등과 함께 끓이지 말고 단품으로 끓여 먹는다.
고혈압에 좋은 차 ----- 감잎차
감잎에는 비타민C가 풍부하여 감기 예방에도 좋고 혈관벽을 튼튼하게 하며 혈액을 깨끗하게 해주고 혈압을 내려주는 효과가 있어 고혈압에 특히 좋다.
감잎은 직접 섭취하기 어려우므로 차로 끓여 마시면 좋다.
고혈압에 좋은 식단 ----- 사과
사과에는 칼륨 성분이 함유되어 있어 혈압을 정상수치로 돌려주는 효과가 있다.
또한 사과를 하루에 한 개씩 꾸준히 섭취하면 암 예방, 동맥경화, 당뇨병예방, 노화방지, 변비 해소에 효과적이다.
고혈압에 좋은 식단 ----- 토마토
토마토에는 나트륨을 체외로 배출시켜주는 성분이 함유되어 있고, 모세혈관을 튼튼하게 강화시켜 주는 루틴성분이 혈압을 낮춰준다.
고혈압에 좋은 식단 ----- 바나나
바나나는 혈압을 조절하고 근육경련을 막아주는 미네랄인 칼륨이 100g 당 사과의 4배나 될 정도로 풍부하다.
따라서 혈압을 비롯하여 뇌졸중에도 도움이 된다.
고혈압에 좋은 식단 ----- 당근
당근은 사람의 몸에 필요한 미네랄과 비타민이 대부분 들어있다.
비타민A가 풍부하여 피로회복과 혈압을 내려주는데 효과적이다.
당근은 다른 채소나 과일의 비타민을 파괴하는 성분이 있어 다른 과일이나 채소와 섞어 먹지 않는 것이 좋다.
고혈압에 좋은 식단 ----- 양파
양파는 혈액 속의 잉여 지방과콜레스테롤을 녹여 동맥경화, 고지혈증에 좋다. 따라서 고혈압 치료에도 효과적이며 혈당을 저하시키고 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 당뇨병에도 좋은 음식이다.
차로 음용하게 되면 고혈압에 좋은 차로 수시로 마실수 있어 좋다.
고혈압에 좋은 식단 ----- 냉이
냉이에 포함된 콜린과 아세틸콜린은 자율신경을 자극하여 장의 운동을 돕고 뇌졸중으로 쓰러진 후의 신체적 운동기능을 회복시켜준다.
냉이에는 비타민A, B, C, K 등이 함유되어 있으며 양질의 단백질과 칼슘이 풍부하게 들어있다.
고혈압에 좋은 식단 ----- 쑥갓
쑥갓은 흥분을 가라앉히고 혈압을 내려주는 역할을 한다.
쑥갓에는 노화된 혈관을 강화시켜주는 비타민A,C의 함량이 풍부하며 혈압을 내려주는 칼륨 성분의 함량도 풍부하다.
또한 모세혈관을 넓히고 혈압을 내려주는 마그네슘이 다량 함유되어 있다.
고혈압에 좋은 식단 ----- 청국장
청국장의 펩타이드와 항산화성분은 고혈압 환자에게 혈압을 낮추는 효과가 뛰어나다.
하지만 염분을 최대한 줄여야 하며 찌개는 되도록 싱겁게 먹는다.
고혈압에 좋은 식단 ----- 다시마
다시마는 염분이 적고 칼슘이 많아 동맥경화에 좋을 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 내려주어 고혈압에도 좋다.
염부이 적고 표면이 미끌거리게 하는 섬유질인 아르긴산이라는 성분이 혈액에 과잉으로 있는 콜레스테롤을 배출시켜준다.
고혈압에 좋은 식단 ----- 멸치
멸치에는 타우린 성분이 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 높아진 혈압을 정상으로 돌려주는 효과가 있다.
고혈압에 좋은 식단 ----- 등푸른 생선
등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 다량으로 함유되어 있어 고혈압의 합병증인 관상동맥질환 예방에 효과적이다.
고혈압 낮추는 방법 - 고구마
칼륨이 풍부하게 함유되어 있는 고구마는 고혈압에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
혈관에 있는 염분의 배출을 도와주며 식이섬유도 풍부하게 함유하고 있기 때문에 다이어트식으로도 인기가 좋은 음식이기도 합니다.
고혈압에 좋은 차 - 메밀차
활성산소 형성을 막아 콜레스테롤 수치를 저하시키고 루틴 성분이 혈관의 탄력성을 유지시켜주는 음식이기 때문에 고혈압을 예방할 때 좋습니다.
고혈압에 좋은 차로 효과적 입니다.
고혈압 낮추는 방법 - 밤
단백질, 비타민, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있는 밤 역시 좋은 음식 중 하나입니다.
또한 밤에 함유되어 있는 칼륨 성분의 경우에는 우리의 몸에서 나트륨을 배출해 주기 때문에 고혈압을 낮추는데 도움을 준답니다.
고혈압 낮추는 방법 - 우엉
우엉은 장에 노폐물 같은 독소 흡수를 막아주어서 독소로 생기는 혈액순환 같은 문제나 혈당조절에 탁월하며, 배변을 활성화시켜 주는데다가 고혈압에도 좋은 음식이라고 해요.
우엉은 동맥경화를 예방해 준다고 합니다.
고혈압 낮추는 방법 - 엉겅퀴
엉겅퀴도 혈압 낮추는 음식으로 좋습니다.
엉겅퀴는 가을에 뿌리를 캐고 잎과 줄기는 꽃이 필 시기에 채취해서 햇볕에 말려 사용하는데요.
약리실험에서 지열 해열 혈액응고 혈압강하작용도 있음이 밝혀졌다.
특히 혈액의 흐름을 좋게 하는 기능이 있어 혈압을 낮추는 방법으로 엉겅퀴를 먹기도 합니다.
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