요즘같이 덥고 불쾌지수가 높을 때는 쉽게 화가 치 밀어 오를 수 있는데요
화가 나고, 스트레스 받고, 불쾌지수가 치솟을 때 편안하게 진정시켜줄 수 있는 음식
불쾌지수를 낮추고 화를 풀어주는 힐링 음식
# 1. 녹차
녹차는 스트레스 완화에 슈퍼 스타급이예요
녹차는 테아닌을 포함하고 있는데 이는 천연 진정제라고 할 수 있어요
테아닌은 뇌 신경 물질을 조절하여 신경계를 안정시키는 역할을 해요
화가 날때 녹차를 한잔 마시면 자연스럽게 긴장이 풀리고 침착해지는 것을 느끼면서 평온해져요
#2. 구운 감자
화가 나서 밥맛이 없을 때는 구운 감자가 좋은데요
감자는 복합 탄수화물이고 비타민 B복합체가 풍부하게 있어, 스트레스와
혈압을 즉각 낮춰줘요
단, 감자튀김은 과다한 소금과 불포화지방이 있기 때문에 안 드시는 게 좋아요
#3. 통밀 빵에 구운 치즈
통밀 빵은 탄수화물과 칼슘이 풍부해서 기분이 나아지는데 도움이 돼요
특히 트립토판(신경완화 호르몬)이 풍부한 치즈는 훌륭한 소스가 돼요
#4. 바나나
바나나는 칼륨과 복합비타민을 가지고 있는데. 불안정한 심장 박동을 제어하고
혈압을 진정시켜주기도 해요
참고로 바나나는 뇌에서 세로토닌의 방출을 촉진하는 트립토판을 포함하고 있어요
#5. 호두
호두는 두뇌를 양성하는 것으로 잘 알려져 있어요
애리조나 주립 대학의 연구 결과, 호두가 오메가 3 지방산을 포함하고 있어
스트레스를 받은 사람들에게 행복한 느낌을 느끼게 해준다고 해요
#6. 셀러리
역사적으로 셀러리는 히포크라테스가 신경 긴장으로 고통 받는 사람들을 위한
강장제로 채소를 처방한 것으로 알려져 있는데요
스트레스에 대한 해독제로 간주되고 있어요
전문 영ㅇ양사들은 보통 고혈압을 낮출 수 있는 효과적인 식단으로 셀러리의 일일
섭취를 권장해요
#7. 해산물
고등어, 참치, 연어, 정어이, 청어와 같은 생선은 오메가 3 지방산이 높아요
오메가 3 지방산은 불안과 관련된 호르몬 코티솔과 아드레날린의
생산을 억제하면서 혈압을 낮추는 효과가 있어요
해산물은 마그네슘, 아연, 오메가 3 등 뇌에 대한 진정 호르몬을 생산하는데 도움이 되는
지방산을 포함하고 있어 불쾌지수를 낮추고 스트레스 완화에 많은 도움을 줘요
#8. 아보카도
채소의 소고기라고도 불리우는 아보카도는 칼륨이 풍부해 신경을 이완하는데 도움을 줘요
또한, 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있어 열받아 있는 우리 몸이 스트레스
호르몬과 싸우는데 도움을 줘요
#9. 파인애플
파인애플 같이 비타민이 높은 과일은 신경을 완화 시키는데 가장 좋은 음식이예요
일부 연구 결과에 따르면, 파인애플은 인체에 가해지는 불필요한 화학작용을
완화 시켜줘서 화가 치밀어 오르는 것을 막아준다고 해요
#10. 채소 스프
스프는 유럽이나 미국에서 신경 이완에 최고의 음식으로 여겨져요
특히 스트레스와 화로 인한 불안정과 불안감에 효과적이에요
토마토 같은 채소, 피망, 당근을 포함 스프와 함께 마늘, 시금치, 백리향을 추가하면
더욱 효과를 볼 수 있으며, 참고로 시금치 스프는 미네랄과 세로토닌이 풍부하여
불쾌지수가 높은 여름 날 먹어주면 많은 도움이 돼요
# 11.오트밀과 현미
오트밀은 복합 탄수화물로서 세로토닌을 생산하는 트립토판 흡수를 향상시켜요
또한, 귀리와 현미는 비타민 B6이 풍부하여 잘 알려진 안티 스트레스 음식이예요
뇌는 휴식을 위해 세로토닌과 멜라토닌 같은 편안한 호르몬을 생산하는데
이러한 탄수화물들이 큰 도움을 줘요
[출처] 불쾌지수를 낮추고 화를 풀어주는 힐링 음식|작성자 나옹