대사증후군

오늘은 대사증후군에 대해 말해보고 , 그 예방에 대해 살펴보도록할게요!

 

대사증후군이 무슨병이고! 그병을 치유해줄수있는 생활습관~

 

 

운동은 다이어트목적뿐만아니라,

우리의 건강을 생각해 안전사고 등 을

예방하려는 그런 목적도 있어요~

 

시작해볼까요?

 

 

대사증후군은 대체로 절차를밟아가며 우리 몸을 아프게하죠

 

 

 

또, 대사증후군이란!

 

고혈당 , 고혈압, 고지혈증 비만 죽상경화증! 등등

여러 질환들이 한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 무시무시하고 피곤한 병입니다.

 

특히 만성적인 대사증후군을 겪는 환자들의 경우는 

내당능 장애를 쉽게 앓고 있습니다.

 

 

요즘 생활습관이 급속히 서구화되면서  

질병의 양상도 크게 변하고있죠? 

 

 

특히! 복부비만에 관련되어 고혈압,당뇨병,고지혈증,심뇌혈관질환 등이

 증가하고 있는 가운데 이들 질병들은 생활습관의 변화에 따른 질병으로

생활습관병이라고도 불립니다.

 

생활습관병 중 비만,고지혈증,당뇨병,고혈압 등은 심뇌혈관 질환의 중요한 위험으로

심뇌혈관 위험인자를 동시 다발적으로 갖고 있는 경우를 바로

대사증후군이라고 합니다.

 

 

그리고 이병은, 인슐린 저항성의 성격이 심해

당뇨병,심혈관질환의 위험성이 아주 높은 상태를 말합니다. 

 

즉, 대사증후군이 있는 경우에 심혈관질환의 발생 위험이 두배이상 높아요..

당뇨병도 걸릴수있는 확률은 무려 10배나 증가합니다!

 

 

 

대사증후군의 원인?

 

대사증후군 =고혈압,당뇨,비만,고지혈증 등등 이 모두 한꺼번에 나타난..

내과 처방을 받아서 약국에 오시는 환자분들중

고혈압,당뇨,고지혈증 약을 같이 복용하시는 분들이 많죠.

이런 질환은 한가지 원인에서 생겨난 병이라는것이

1988년에 밝혀 졌드랬죠.

 

우리몸에 있는 인슐린이라는 호르몬이 자기 작용을 하지못하고

인슐린 저항성 때문에 생기는 것이라고 알려졌구요!

 

세계보건기구에선 이런 질환들을 묶어서

'대사증후군'이라고 부르기로 약속했습니다.

 

 

 

 

 

대사증후군! 복부와 관련도 있나?

 

그렇죠 있습니다. 대사증후군은 쉽게 말해

비만이 있고 비만으로 원인되서

 

고혈압,고지혈증,심혈관질환 등 문제가 있는 질병이죠.

 

 

미국 국립콜레스테롤 교육프로그램 (NCEP)이

제시한 진단 기준으로보시면 

 

1). 복부비만 : 허리 둘레 남성 102cm(동양인90cm),여성 88cm(동양인80cm) 이상

2).중성지방 150mg/d& 이상

3).고밀도 콜레스테롤 : 남성 40mg/d&, 여성 50mg/d&미만

4).공복 혈당 : 110mg/d& 이상 ,또는 당뇨병 치료중..

5).혈압: 수축기 130mmHg이상,또는 이완기 85mmHg 이상

 

이 다섯가지 가운데 세가지 이상이 기준치를 넘으면 대사증후군으로

의심해봐야합니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

대사증후군과 다이어트!

 

 

 

대사증후군인 경우 다이어트가 꼭필요한 이유는 아무래도

살도빼야하고 건강을 해치기 때문에 그러한 이유도 있죠.

 

살쪄서 꼴보기싫어서가아니라

 

비만에서 당뇨,고혈압,고지혈증 같은 대사증후군으로 발전하기때문에

이를 예방하고 또, 약을먹거나 굶어 뺄경우 실패할 확률이 높기때문에

반드시 식습관과 운동을 병행해야합니다.

 

칼로리 섭취를 줄이는 다이어트는 내몸이 굶어 갑작스런 사태를 대비해

에너지를 비축하는 체질로 바뀝니다.

 

따라서... 대사증후군의 예방하기 위한 가장 중요한 포인트는

 

소식, 균형있는 생활.

먹은만큼의 활도량을 늘려야합니다.

 

 

 

1). 소식하기

 

사실, 대사증후군을 예방하는데 건강 다이어트와 매우 밀접한 관계가 있죠.

체중조절이나 혈압조졸을 위해 식사조절도 필수구요

평소 과식, 폭식 등 을 하시는 분이라면

평소에 드셨던 양보다 1/3정도 적게 드시려는 습관을 가지시는게 좋겠어요~

 

대사증후군을 예방하는 습관은요

 

끼니를 시간에 맞춰 규칙적으로 적당량을 드시는데요

이때, 천천히 드셔야하고, 기름기 많은음식이나 단 음식을 피하시는게 좋겠습니다.

 

그리고 기름기적은 육류,생선,콩,두부 등 매일 적당량 섭취하세요.

 

탄수화물에 포함된 쌀밥,국수,빵,떡 등을 너무 많이 섭취하지않도록 주의하시고

채소,해조류 등 식이 섬유가 풍부한 음식을 찾으세요!

 

그리고 염도가 낮게 심심하게 드시는것도 건강에 이롭습니다.

 

 

 

 

 

 

2). 규칙적인 운동을 하자!

 

움직여야 대사증후군을 예방할수 있겠죠?

 

몸을 많이 움직이면 예방을할수있고, 치료효과가 있습니다.

 

대사증후군을 예방하려면 매일 꾸준히 운동하는 것이 중요한데,

운동을 소홀히하시지 말고 생활속에서 활동량을 늘리시려는 습관이 좋겠습니다~!

 

 

하루 한시간씩 일주일에 세번 이상 운동을 하고,

유산소운동 위주로 근력운동과함께 병행하시면 좋겠습니다.

(줄넘기,빠르게걷기,자전거타기 등)

 

 

 

 

 

 

3). 금연?

 

 

담배는 우리몸에 엄청난 영양을 끼치는데요

 

다들 담배가 우리몸에 좋지않다는것은 누구나 알고 계실겁니다.

 

흡연은 근육을 위축시키죠. 그리고 복부비만을 유발하고 당대사,지질대사 에

이상을 가져와 당뇨병 및 이상지질혈증 발생을 높여요.

 

누구나 알듯이 폐나 기관지에 안좋은것도 사실이고

당뇨병도 일으키는 담배, 꼭 끊으셨으면 좋겠습니다.

 

금연할수있는 준비자세를 알려드릴게요.

 

 

1. 금연일을 결정하고 달력에 표시하세요

2. 금연일까지 담배를 조금씩 줄이도록하시구요

3.금연일에는 담배생각이 나게하는 모든 물건들을 버립니다.

4. 가족,친구 지인들에게 금연하는것을 알리시고

사랑하는사람과 금연약속을 합니다. 

 

 

 

4). 음주.

 

우리 몸에 튜브를 선물해주는 당신

그이름은 '술'

 

 

과음은 건강문제를 유발하죠. 그로인해 폭음과 만취로 인해 사건 사고도 낳습니다.

적절한 음주량은 남자 기준으로 하루 표준 2잔 여자 한잔!

저번주 포스팅에 제가 술에대해 말을했드랬죠.

 

그러니 지나친 음주는 삼가하세요

 

과한 음주는 스트레스 호르몬과 부신 호르몬에 이상을 일으켜 복부비만에 도움을 줍니다.

 

 

 

5).스트레스를 줄이자.

 

만병의 근원 스트레스.

 

스트레스는 콜레스테롤과 혈압을 올리는 나쁜 벼이죠.

정신적으로 편해야하는데 편안한 시간을 가지려고 노력하는것이 좋겠죠?

 

스트레스역시 대사증후군과 밀접한 관계가 있습니다.

스트레스를 받게 되면 혈중 코티솔, 에피네프린이 증가하고

장기간 지속되면 코티솔 반응이 둔화되고 우울증,불안감이 증가합니다.

 

평소보다 식욕이 늘었거나, 혈중인슐린/클루카곤비가 증가하게됩니다.

 

이러한 스트레스는 내장지방을 증가시켜 대사증후군이 발병됩니다..

 

스트레스를 먹는것으로 푸시는분들은 오늘부터 다른 방법으로 시작하시면 어떨까요?

 

충분한 수면, 휴식을 취하시고

고민거리가있으면 주변인들에게 상담을 하고

 

노래,운동 등 자기만의 스트레스 해소법으로 스트레스를 줄여보도록해요