운동 전 섭취하면 좋은 음식

운동 전 섭취하면 좋은 음식

 

자동차가 잘 달리기 위해서는 연료가 필요해요 ~ 우리 신체 또한 운동을 잘 하기 위해서는 적절한 음식 섭취가 필요하답니다.

하지만 일부 음식들의 경우 혈당을 급격하게 높일 수 있고, 소화가 어렵기 때문에 잘 알아본 후에 섭취할 필요가 있어요.

 

운동하기 15~30분 전에 음식을 섭취하면 좋은데요,

 

 

 

 

(1) 바나나

 

바나나는 인체의 활력을 주고, 지속적인 운동 유지를 가능하도록 도와주는 과일이에요.

에너지를 주고, 수분을 어느정도 포함되어 있을 뿐만 아니라 ~ 비타민B, 약간의 식이섬유, 그리고 칼륨이 풍부해요.

운동 전에 바나나 1/2개와 아몬드를 약간 먹고나서 운동을 하게되면 인슐린 수치를 낮게 유지해 주고 소화가 잘 되도록 도와줘요.

 

 

 

(2) 아몬드 & 건포도

 

아몬드는 비타민E, 식이섬유, 마그네슘, 단백질, 불포화지방산이 함유되어 있는 좋은 식품이에요.

약간만 섭취를 하더라도 에너지가 넘칠 수 있도록 도와줘요.

 

건포도에는 인체에 에너지를 불어 넣어주는 천연 설탕과 칼륨이 많이 함유되어 있고 운동중에 경련을 예방하기 위해 수분을 유지시켜 주는데요 ~

에너지로 바로 사용할수 있으며, 건포도에 있는 천연설탕이 아몬드와 결합하면 혈당이 급하게 상승하지 않도록 안정화시켜 준답니다.

 

운동 전에 10알의 아몬드와 1/4컵의 건포도를 함께 섭취하는 것이 가장 이상적이에요 ~

 

 

 

(3) 오트밀 (Oat meil 귀리)

 

오트밀 (귀리) 는 소화가 잘 되는 음식 중 하나로, 배고픔을 예방하고 에너지를 유지하며  근육량을 증가시키는 능력이 있는것으로 많이 알려져 있어요.

 

오트밀에는 약간의 단백질과 건강한 탄수화물, 마그네슘, 비타민B 가 들어있는데,

이러한 성분들은 오트밀이 운동전 음식으로 훌륭하다는 것을 입증해주는 거에요.

 

(인스턴트가 아닌) 오트밀 1/3컵을 무가당 아몬드 우유 1/3컵과 함께 섞어서 밤새도록 냉장고에 넣어두면 아침에 오트밀 우유를 만들수 있어요.

여기에 약간의 건포도를 추가하면 맛과 영양소가 풍부해지고 소화도 잘 되는데,

운동 중에 근육에 연료를 공급해 줄뿐 아니라 에너지 레벨을 유지시켜 준다는 사실!!

 

 

 

 

(4) 야채주스 (vegetable juice)

 

야채주스는 항산화제가 풍부하고, 배고픔과 피로, 염증을 위한 영양소가 풍부해요.

 

야채쥬스를 만들기 좋은 조합은 오이와 당근, 시금치, 샐러리, 시금치, 생강 등이 있어요.

철분, 비타민A, E, 비타민 B군, 비타민C, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소와 수분이 풍부하기 때문에 면역체계를 복원시켜주고, 혈당을 낮춰준답니다.

 

 

 

 

이 이외에 운동 전 섭취하면 좋은 음식으로 삶은계란과 과일 등이 있어요.

 

 

 

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